کراتین و پروتئین وی دو مکمل ورزشی محبوب هستند که می‌توانند به افزایش عملکرد ورزشی و بهبود عضلات کمک کنند. هر دو مکمل مزایای خود را دارند، اما انتخاب برای خرید مکمل بدنسازی برای هر فرد به اهداف و نیازهای فردی او بستگی دارد، در این مقاله از داروخانه آنلاین دارو247 به مقایسه کراتین و پروتئین وی با یکدیگر می پردازیم.
کراتین چیست؟
کراتین یک ماده طبیعی است که در بدن انسان یافت می‌شود، کراتین به عضلات کمک می‌کند تا انرژی تولید کنند. این ماده در غذاهایی مانند گوشت قرمز، ماهی و لبنیات یافت می‌شود.
مزایا کراتین
مکمل کراتین دارای مزایای متعددی برای ورزشکاران است، از جمله:
افزایش قدرت و استقامت عضلات
بهبود عملکرد ورزشی
افزایش حجم عضلات
پیشنهاد مطالعه : بهترین مکمل برای افزایش وزن نوجوانان
عوارض جانبی کراتین
عوارض جانبی مکمل بدنسازی کراتین معمولاً خفیف هستند و شامل موارد زیر می‌شوند:
افزایش وزن بدن
خطر ابتلا به سنگ کلیه
افزایش خطر ابتلا به گرفتگی عضلات
پروتئین وی چیست؟
پروتئین وی یک نوع پروتئین است که از شیر گرفته می‌شود. پروتئین وی حاوی انواع مختلفی از آمینو اسیدها است که برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری هستند.
مزایا پروتئین وی
پروتئین وی دارای مزایای متعددی برای ورزشکاران است، از جمله:
افزایش سنتز پروتئین عضلانی
بهبود عملکرد ورزشی
افزایش حجم عضلات
عوارض جانبی پروتئین وی
عوارض جانبی مکمل بدنسازی پروتئین وی معمولاً خفیف هستند و شامل موارد زیر می‌شوند:
افزایش خطر ابتلا به مشکلات گوارشی
افزایش وزن بدن
افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه
مقایسه کراتین و پروتئین وی در بدنسازی
کراتین و پروتئین وی هر دو مکمل‌های ورزشی موثری هستند که می‌توانند به افزایش عملکرد ورزشی و بهبود عضلات کمک کنند. با این حال، تفاوت‌های مهمی بین این دو مکمل وجود دارد و ما در ادامه با مقایسه کراتین و پروتئین وی به انتخاب راحت تر شما کمک می کنیم.
- کراتین و پروتئین وی هر دو مکمل‌های ورزشی موثری هستند که می‌توانند به افزایش عملکرد ورزشی و بهبود عضلات کمک کنند. با این حال، تفاوت‌های مهمی بین این دو مکمل وجود دارد.
- کراتین بیشتر برای افزایش قدرت و استقامت عضلات موثر است، در حالی که پروتئین وی بیشتر برای افزایش حجم عضلات تاثیر گذار می باشد.
- مکمل کراتین ممکن است عوارض جانبی بیشتری نسبت به پروتئین وی داشته باشد.
- انتخاب بهترین مکمل برای هر فرد به اهداف و نیازهای فردی او بستگی دارد.
- اگر به دنبال افزایش قدرت و استقامت عضلات هستید، کراتین ممکن است انتخاب بهتری برای شما باشد.
- اگر به دنبال افزایش حجم عضلات هستید، پروتئین وی ممکن است انتخاب بهتری برای شما باشد.
اگر نگران عوارض جانبی هستید، پیش از خرید مکمل بدنسازی با پزشک خود مشورت کنید.
مقایسه کراتین و پروتئین وی در مزایا و معایب
در ادامه، به بررسی دقیق‌تر هر یک از مزایا و معایب کراتین و پروتئین وی می‌پردازیم.
مزایا کراتین
مکمل بدنسازی کراتین مزایای زیادی دارد که مهم ترین آن ها شامل موارد زیر می شوند:
افزایش قدرت و استقامت عضلات
کراتین به افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات کمک می‌کند. فسفوکراتین یک مولکول انرژی است که به عضلات کمک می‌کند تا در تمرینات کوتاه مدت و شدید کار کنند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین میتواند باعث افزایش 10 تا 15 درصدی قدرت و استقامت عضلات شود.
پیشنهاد مطالعه : بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان
بهبود عملکرد ورزشی
مکمل کراتین همچنین میتواند باعث بهبود عملکرد ورزشی شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین میتواند باعث افزایش سرعت، قدرت انفجاری و عملکرد استقامتی شود. این امر میتواند به ورزشکاران کمک کند تا در مسابقات ورزشی عملکرد بهتری داشته باشند.
افزایش حجم عضلات
مکمل کراتین قابلیت این را دارد که به افزایش حجم عضلات کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین میتواند باعث افزایش 2 تا 5 درصدی حجم عضلات شود. این امر میتواند به ورزشکاران کمک کند تا بدنی عضلانی‌تر و خوش‌فرم‌تر داشته باشند.
عوارض جانبی کراتین
خرید مکمل بدنسازی کراتین می تواند شامل عوارض جانبی نیز باشد که در ادامه به بررسی هر یک می پردازیم:
افزایش وزن بدن
یکی از عوارض جانبی احتمالی مصرف کراتین، افزایش وزن بدن است. این امر به این دلیل است که کراتین آب را در عضلات ذخیره می‌کند.
افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین در دوزهای بالا ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد. با این حال، خطر ابتلا به سنگ کلیه ناشی از مصرف کراتین در دوزهای معمولی کم است.
افزایش خطر ابتلا به گرفتگی عضلات
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کراتین در دوزهای بالا ممکن است خطر ابتلا به گرفتگی عضلات را افزایش دهد. با این حال، خطر ابتلا به گرفتگی عضلات ناشی از مصرف کراتین در دوزهای معمولی کم است.
پیشنهاد مطالعه : پاسخ به ۱۰ سوال پرتکرار بدن‌سازان درباره ی مکمل های بدنسازی
مزایا پروتئین وی
در ادامه این بخش از مطلب مقایسه کراتین و پروتئین وی به بررسی مزایا پروتئین می پردازیم:
افزایش سنتز پروتئین عضلانی
پروتئین وی به افزایش سنتز پروتئین عضلانی کمک می‌کند. سنتز پروتئین عضلانی فرآیندی است که بدن از طریق آن عضلات خود را می‌سازد و ترمیم می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وی میتواند باعث افزایش 10 تا 25 درصدی سنتز پروتئین عضلانی شود.
بهبود عملکرد ورزشی
خرید مکمل بدنسازی پروتئین وی و استفاده از آن میتواند باعث بهبود عملکرد ورزشی شود. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وی میتواند باعث افزایش قدرت، استقامت و سرعت شود. این امر میتواند به ورزشکاران کمک کند تا در مسابقات ورزشی عملکرد بهتری داشته باشند.
افزایش حجم عضلات
پروتئین وی این توانایی و ویژگی را دارد که به افزایش حجم عضلات کمک کند. مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وی میتواند باعث افزایش 2 تا 5 درصدی حجم عضلات شود. این امر میتواند به ورزشکاران کمک کند تا بدنی عضلانی‌تر و خوش‌فرم‌تر داشته باشند.
عوارض جانبی پروتئین وی
بهتر است در زمان مقایسه کراتین و پروتئین وی به عوارض جانبی پروتئین وی نیز توجه داشته باشید در ادامه این عوارض را بررسی می کنیم.
افزایش وزن بدن
یکی از عوارض جانبی احتمالی مصرف پروتئین وی، افزایش وزن بدن است. این امر به این دلیل است که پروتئین وی حاوی کالری است. با این حال، افزایش وزن بدن ناشی از مصرف پروتئین وی معمولاً موقتی است و پس از قطع مصرف پروتئین وی از بین می‌رود.
افزایش خطر ابتلا به مشکلات گوارشی
مطالعات نشان داده‌اند که مصرف پروتئین وی در برخی افراد ممکن است باعث مشکلات گوارشی مانند حالت تهوع، اسهال و گرفتگی شکم شود. با این حال، این عوارض جانبی معمولاً خفیف هستند و با مصرف پروتئین وی در دوزهای کمتر برطرف می‌شوند.
افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه
مصرف مکمل بدنسازی پروتئین وی در دوزهای بالا ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه را افزایش دهد. با این حال، خطر ابتلا به سنگ کلیه ناشی از مصرف پروتئین وی در دوزهای معمولی کم است.
نحوه مصرف کراتین و پروتئین وی
برای مقایسه کراتین و پروتئین وی به صورت کامل تر بهتر است از روش استفاده هر کدام اطلاع داشته باشید :
روش استفاده از کراتین
نحوه مصرف کراتین معمولاً به صورت پودر یا کپسول می باشد، دوز معمول مصرف کراتین 5 گرم در روز است. می‌توان کراتین را به صورت یک دوز واحد یا در دوزهای مساوی در طول روز مصرف کرد.
روش استفاده از پروتئین وی
پروتئین وی به صورت پودر یا مایع مصرف می‌شود. دوز معمول مصرف پروتئین وی 20 تا 25 گرم در روز است. می‌توان پروتئین وی را به عنوان یک میان وعده یا مکمل همراه با وعده‌های غذایی مصرف کرد.
پیشنهاد مطالعه : بررسی جامعی از حقایق مکمل های بدنسازی ، تاثیرات و عملکرد آنها در عضله سازی
سخن پایانی
کراتین و پروتئین وی هر دو مکمل‌های ورزشی موثری هستند که می‌توانند به افزایش عملکرد ورزشی و بهبود عضلات کمک کنند، با مطالعه این مطلب و مقایسه کراتین و پروتئین وی متوجه شدیم که انتخاب بهترین مکمل برای هر فرد به اهداف و نیازهای فردی او بستگی دارد.
اگر به دنبال افزایش قدرت و استقامت عضلات هستید، کراتین ممکن است انتخاب بهتری برای شما باشد. اگر به دنبال افزایش حجم عضلات هستید، پروتئین وی ممکن است انتخاب بهتری برای شما باشد، همچنین اگر که در رابطه با نحوه استفاده و خرید مکمل بدنسازی سوالی دارید می توانید در بخش نظرات پرسش خود را با دکتر داروساز مطرح نمایید.