مکمل‌ها و ویتامین‌ها می‌توانند راه مناسبی برای پر کردن کمبودهای تغذیه‌ای در رژیم غذایی باشند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف مکمل‌ها، نکاتی را در نظر بگیرید تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری کنید. در این مقاله از داروخانه آنلاین دارو247، پنج مورد از اشتباهات رایج در مصرف مکمل را بررسی می کنیم و توصیه‌هایی برای مصرف ایمن و موثر پیش از استفاده و خرید مکمل بدنسازی را ارائه می‌دهیم، پیشنهاد می کنیم تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.
آنچه در این مقاله می خوانید
انواع مکمل‌ها
مکمل‌ها مواد غذایی هستند که به عنوان مکمل رژیم غذایی مصرف می‌شوند، این مواد معمولاً به شکل قرص، کپسول، مایع یا پودر می باشند. مکمل‌ها می‌توانند حاوی مواد مغذی مختلفی مانند ویتامین‌ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه، آنتی‌اکسیدان‌ها و گیاهان دارویی باشند.
مکمل‌ها به دو دسته کلی تقسیم می‌شوند:
مکمل‌های رژیمی عمومی
این مکمل‌های بدنسازی برای عموم افراد سالم طراحی شده‌اند و برای جبران کمبودهای تغذیه‌ای یا بهبود سلامت عمومی مصرف می‌شوند.
مکمل‌های رژیمی هدفمند
این دسته از مکمل‌ها برای افراد خاصی طراحی شده‌اند که نیازهای تغذیه‌ای ویژه‌ای دارند. به عنوان مثال، مکمل‌های بارداری برای زنان باردار و مکمل‌های ورزشی برای ورزشکاران طراحی شده‌اند.
کاربردهای مکمل‌های بدنسازی
خرید مکمل بدنسازی برای اهداف مختلفی مورد استفاده قرار می گیرد. برخی از کاربردهای رایج مکمل‌ها عبارتند از:
جبران کمبودهای تغذیه‌ای
مکمل‌ها می‌توانند برای کمک به افراد در دریافت مواد مغذی ضروری که ممکن است از رژیم غذایی خود دریافت نکنند، مصرف شوند. به عنوان مثال، مکمل‌های آهن برای افراد مبتلا به کم‌خونی فقر آهن مصرف می‌شوند.
پیشنهاد مطالعه : نحوه مصرف کراتین
بهبود سلامت عمومی
مکمل‌ها می‌توانند برای بهبود سلامت عمومی، مانند تقویت سیستم ایمنی بدن یا کاهش خطر ابتلا به بیماریها، مصرف شوند. به عنوان مثال، مکمل‌های ویتامین C برای تقویت سیستم ایمنی بدن مصرف می‌شوند.
کمک به عملکرد ورزشی
مکمل‌های بدنسازی می‌توانند برای بهبود عملکرد ورزشی، مانند افزایش قدرت و استقامت، مصرف شوند. به عنوان مثال، مکمل‌های کراتین برای افزایش قدرتی و استقامت مصرف می‌شوند.
انواع اشتباهات رایج در مصرف مکمل بدنسازی
در این بخش از مقاله پنج اشتباه از اشتباهات رایج در مصرف مکمل ها را مورد بررسی قرار می گیرد:
اتکا به مکمل‌ها به عنوان تغذیه کامل
مکمل‌های بدنسازی باید مکمل رژیم غذایی شما باشند، نه جایگزین آن. رژیم غذایی سالم و متعادل باید پایه و اساس سلامت شما باشد، مکمل‌ها می‌توانند برای کمک به شما در دریافت مواد مغذی ضروری که ممکن است از رژیم غذایی خود دریافت نکنید، استفاده شوند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل‌ها نمی‌توانند تمام نیازهای تغذیه‌ای شما را برآورده کنند.
مصرف بیش از حد
از دیگر اشتباهات رایج در مصرف مکمل‌ها، مصرف بیش از حد مکمل‌ها می باشد که می تواند بسیار خطرناک باشد. مکمل‌ها می‌توانند به مقدار زیاد سمی باشند. توجه به این نکته مهم است که دستورالعمل‌های روی برچسب مکمل‌ها را دنبال کنید. اگر در مورد دوز صحیح مکملی مطمئن نیستید، با پزشک خود مشورت کنید.
عدم پیروی از دستورالعمل‌ها
مهم است پیش ازاستفاده و خرید مکمل بدنسازی بدانید که ضروریست دستورالعمل‌های روی برچسب مکمل‌ها را دنبال کنید. این دستورالعمل‌ها شامل دوز مناسب، زمان مصرف و تداخلات احتمالی با سایر داروها یا مکمل‌ها است.
نگهداری مکمل‌ها در مکان نامناسب
مکمل‌ها باید در مکانی خنک و خشک نگهداری شوند، نگهداری مکمل‌ها در معرض گرما یا نور میتواند باعث کاهش اثربخشی آنها شود.
عدم مصرف ترکیب صحیح
برخی از مکمل‌ها با هم تداخل دارند. باید مربی ورزشی یا پزشک خود در مورد ترکیب مکمل‌ها مشورت کنید.
توصیه‌هایی برای مصرف ایمن و جلوگیری از اشتباهات رایج در مصرف مکمل‌ها
در اینجا چند توصیه برای مصرف ایمن و موثر مکمل بدنسازی آورده شده است:
رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید. رژیم غذایی سالم و متعادل پایه و اساس سلامت شما است، مکمل‌ها می‌توانند برای کمک به شما در دریافت مواد مغذی ضروری که ممکن است از رژیم غذایی خود دریافت نکنید، استفاده شوند. با این حال، مهم است که به یاد داشته باشید که مکمل‌ها نمی‌توانند تمام نیازهای تغذیه‌ای شما را برآورده کنند.
قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید
اگر شرایط پزشکی خاصی دارید یا داروهای خاصی مصرف می‌کنید، قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کنید. پزشک شما میتواند به شما کمک کند که آیا مکمل‌ها برای شما مناسب هستند یا خیر و دوز صحیح را توصیه کند.
پیشنهاد مطالعه : بهترین مکمل برای افزایش وزن نوجوانان
مکمل‌ها را از یک منبع معتبر خریداری کنید
مکمل‌ها می‌توانند در انواع مختلفی از فروشگاه‌ها، از جمله داروخانه‌های آنلاین معتبر نظیر دارو247، فروشگاه‌های مواد غذایی سالم و فروشگاه‌های آنلاین خریداری شوند. باید حتما مکمل‌ها را از یک منبع معتبر خریداری کنید که کیفیت مکمل‌ها را تضمین کند.
پیشنهاد مطالعه : مقایسه کراتین و پروتئین وی
ایمنی مکمل‌ها
مکمل‌ها به طور کلی بی‌خطر هستند، اما مانند هر دارویی، خطر عوارض جانبی وجود دارد. برخی از عوارض جانبی مکمل‌ها عبارتند از:
اسهال
سردرد
تهوع
استفراغ
سوزش سر دل
خواب‌آلودگی
تحریک‌پذیری
در موارد نادر، مکمل‌ها می‌توانند عوارض جانبی جدی‌تری ایجاد کنند. به عنوان مثال، مصرف بیش از حد ویتامین A میتواند باعث آسیب کبدی شود. مصرف بیش از حد آهن میتواند باعث مسمومیت با آهن شود.
اگر عوارض جانبی مکمل‌ها را تجربه کردید، مصرف مکمل را متوقف کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
پیشنهاد مطالعه : بهترین مکمل بدنسازی برای مبتدیان
سخن پایانی
مکمل‌ها می‌توانند ابزاری مفید برای بهبود سلامت باشند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف و خرید مکمل بدنسازی، نکات ایمنی را رعایت کنید و همچنین آگاهی ازاشتباهات رایج در مصرف مکمل داشته باشید تا از عوارض جانبی احتمالی جلوگیری کنید، همچنین شما می توانید پرسش یا نظرات خود را در رابطه با این مقاله از دکترهای داروساز داروخانه آنلاین دارو247 بپرسید، در اسرع وقت پاسخ شما داده خواهد شد.
منبع :renuerx.com