مکمل منیزیم برای چی خوبه؟

منیزیم (Magnesium) یکی از مواد معدنی مورد نیاز و ضروری برای بدن بوده که هر فرد روزانه به مقدار زیادی از آن‌ نیاز دارد، این ماده معدنی نقش موثری بر روی بیش از سیصد واکنش آنزیمی موجود در بدن داشته و 4امین ماده مهم معدنی پس از کلسیم، سدیم و پتاسیم است. اگر منیزیم مورد نیاز بدن به کمک رژیم غذایی مناسب تامین نگردد، باید از طربق خرید مکمل منیزیم یا قرص حاوی منیزیم این ماده را تامین کرد. در ادامه با داروخانه آنلاین دارو247 همراه باشید تا با یکدیگر پاسخ سوال مکمل منیزیم برای چی خوبه؟ را بررسی کنیم .

انواع مکمل منیزیم

مکمل منیزیم دارای انواع مختلفی بوده که بعضی از آن‌ها بهتر جذب بدن می ‎شوند. لازم به ذکر است که فاکتورهای متعددی از جمله ژنتیک بر روی مقدار جذب منیزیم به بدن موثر است. رایج‌ترین نوع مکمل این ماده معدنی که در بازار موجود هستند عبارتند از:

1. سیترات منیزیم
2. اکسید منیزیم

در ادامه به توضیح مختصری در مورد این مکمل‌ها می‌پردازیم:

سیترات منیزیم

محبوب ترین و مورد استفاده ترین مکمل منیزیم، سیترات منیزیم بوده که قیمت مناسبی نیز دارد و به سادگی جذب بدن می‎شود، لازم به ذکر است که اسید سیتریک جزو ملین‌های ملایم بوده به همین دلیل توابع سیترات منیزیم منجر به برطرف کردن یبوست شده و علاوه بر آن منبع مناسبی نیز به شمار می‎روند. در نتیجه می‌توان گفت این مکمل برای افرادی که مشکلات روده و مقعدی دارند مکمل مناسبی به شمار می‌رود.

اکسید منیزیم

یکی دیگر از رایج‌ترین نوع مکمل منیزیم، اکسید منیزیم بوده که این مکمل جذب کمتری نسبت به سیترات منیزیم دارد. این مکمل هم به عنوان ملین ملایم مورد استفاده قرار گرفته و منجر به کاهش یبوست می‌شود.

قرص منیزیم انواع دیگری نیز داشته که قیمت بالاتری نسبت به این دو مکمل داشته و رایج نیستند. برخی از این مکمل‌‌ها عبارتند از:

• تاثیرات منیزیم (مناسب افراد مبتلا به مشکلات قلبی و عروقی)
• مالات منیزیم: (مناسب افراد مبتلا به خستگی)
• کلرید منیزیم ( دارای 12% منیزیم، موثر در افزایش سوخت و ساز بدن و عملکرد کلیه)
• لاکتات منیزیم
• آسپارتات منیزیم

بهترین زمان مصرف مکمل منیزیم

مصرف این مکمل زمان خاصی نداشته ولی بهتر است این مکمل با معده پر و طبق تجویز درمانگر و یا پزشک استفاده شود. ولی در صورتی که خرید مکمل منیزیم را برای خواب انجام داده اید، باید این مکمل را 1 تا 2 ساعت پیش از خواب استفاده کرد.

زمان مصرف این مکمل چندان اهمیتی روی تاثیر بیشتر آن ندارد، اما بایستی با معده پر و بر اساس دستور پزشک یا درمانگر باشد.

علت کمبود منیزیم

کمبود منیزیم به هیپومنیزیمی نیز معروف است. کمبود این ماده معدنی بسیار به ندرت اتفاق افتاده ولی با این حال افراد زیر بیشتر در معرض کمبود منیزیم قرار می‌گیرند:

• افرادی مبتلا به بیماری‌های کلیوی یا بیماری کرون و همچنین شرایطی که بر روی هضم غذا موثر است.
• افراد سالمند
• کسانی که مشکلات پاراتیروئید دارند
• افرادی که سابقه سو مصرف الکل دارند

علائم کمبود منیزیم در بدن

متداول‌ترین علائم کمبود منیزیم عبارتند از:

• استفراغ یا حالت تهوع
• مورمور شدن و بی حسی اندام‌ها
• از دست دادن اشتها
• اسپاسم عضلات
• ضعف یا خستگی
• تغییر ریتم قلب
• گرفتگی عضلات

مکمل منیزیم برای چی خوبه؟ و معرفی خواص مکمل منیزیم

منیزیم مزایای متعددی داشته که برخی از آن‌ها عبارتند از:

• نرمال نگه داشتن فشار خون
• سم زدایی
• افزایش سطح انرژی در بدن
• استحکام استخوان‌ها
• ثابت نگه داشتن ریتم قلب
• کاهش سردردهای میگرنی
• سلامت سیستم عصبی
• بهبود میگرن
• کمک به عملکرد عضلات و اعصاب
• بهبود سندرم پیش از قاعدگی
• تنظیم فشار خون
• پیشگیری از دیابت
• حمایت از سیستم ایمنی بدن
• کاهش افسردگی، استرس و اضطراب
• حفاظت از سلامت استخوان

بهترین روش برای تامین منیزیم مورد نیاز بدن استفاده از رژیم غذایی مناسب است، ولی در صورتی که بدن با کمبود آن مواجه شود می‌توان با خرید مکمل منیزیم آن را تامین کرد.

میزان مصرف قرص منیزیم

پزشکان مقدار مصرف منیزیم در روز را متناسب با جنسیت و سن مطابق با لیست زیر پیشنهاد می‌کنند.

اطفال:

سن	میزان مصرف قرص منیزیم
تولد تا ۶ ماهگی	۳۰ میلی ‌گرم
۷ تا ۱۲ ماهگی	۷۵ میلی‌ گرم
۱ تا ۳ سالگی	۸۰ میلی‌ گرم
۴ تا ۸ سالگی	۱۳۰ میلی ‌گرم
۹ تا ۱۳ سالگی	۲۴۰ میلی ‌گرم

زنان:

سن	میزان مصرف قرص منیزیم	در دوران بارداری	در دوران شیردهی
۱۴ تا ۱۸ سالگی	۳۶۰ میلی‌گرم	۴۰۰ میلی گرم	۳۶۰ میلی گرم
۱۹ تا ۳۰ سالگی	۳۱۰ میلی گرم	۳۵۰ میلی گرم	۳۱۰ میلی گرم
۳۱ تا ۵۰ سالگی	۳۲۰ میلی گرم	۳۶۰ میلی گرم	۳۲۰ میلی گرم
۵۱ سالگی به بعد	۳۲۰ میلی گرم

آقایان:

سن	میزان مصرف قرص منیزیم
۱۴ تا ۱۸ سالگی	۴۱۰ میلی گرم
۱۹ تا ۳۰ سالگی	۴۰۰ میلی گرم
۳۱ سالگی به بعد	۴۲۰ میلی گرم

عوارض قرص منیزیم

در ادامه مطلب مکمل منیزیم برای چی خوبه؟ باید به عوارض این مکمل نیز اشاره کرد، عوارض مصرف بیش از اندازه این ماده معدنی بسیار نادر و بعید بوده چون منیزیم اضافی موجود در بدن با ادرار از بدن دفع می شود. با این وجود استفاده بیش از اندازه از مکمل منیزیم ممکن است با عوارضی همراه باشد که متداول‌ترین عوارض آن عبارتند از:

• مشکلات گوارشی
• از دست دادن کنترل سیستم عصبی مرکزی
• مشکلات کلیوی
• بیحالی و خستگی
• ضعف در ماهیچه‌ها

اشکال موجود در بازار مکمل منیزیم

مکمل‌های منیزیم موجود در بازار اشکال مختلفی از قبیل شربت، قرص، قرص جوشان و غیره داشته که هر فرد متناسب با نیاز و سلیقه خود می‌تواند یکی از این مکمل‌ها را تهیه کند، مکمل‌های حاوی منیزیم در انواع قرص، شربت و قرص جوشان ایرانی و خارجی وجود دارد که فرد بسته به سلیقه و مصرف می‌تواند در میان آنها بهترین گزینه را انتخاب کند.

همچنین شما می توانید خرید مکمل منیزیم از طریق داروخانه آنلاین دارو247 را با بهترین قیمت انجام بدهید.

بهترین مکمل منیزیم ایرانی و خارجی

بهترین مکمل‌های منیزیم ایرانی و خارجی عبارتند از:

• ویتافیز(Eff Tab Magnesium Vita Fizz)
• سان لایف (Eff Tab Magnesium SUNLIFE)
• های هلث (Eff Tab Magnesium Hi Health)
• قرص جوشان منیزیم های هلث 20
• منیزیم ۷ فلکسان (Tab Mg۷ Flexon)
• منیزیم ۲۱سنتری (Tab Magnesium ۲۱ Century)
• مگنوس ب-۶ (Tab Magnevie B۶) 
• قرص مگنی وان دنیا دارو سپهر 30 عدد
• سیترا مگ ب۶ سوپرابیون (Tab Citramag B۶ Suprabion) 
• مگویت ۲۵۰ و ۵۰۰ میلی گرم (Tab Magvyte)
• مگنیفورت (Tab Magniforte)
• ویتامین ب۶ زاویت (Tab Magnesium Vitamin B۶ RozaVit)

قیمت مکمل منیزیم

انواع مکمل‌ منیزیم به شکل تکی و یا ترکیب با سایر ویتامین‌ها از قبیل ویتامین B6 نیز ترکیب شده و تولید می‎ شوند. در کل مکمل‌های منیزیم قیمت مقرون به صرفه و مناسبی دارد و می‌توان گفت قیمت مکمل‌ها خارجی تفاوت زیادی با مکمل‌های ایرانی ندارند. هر فرد با توجه به سلیقه، بودجه، نیاز و همچنین تجویز پزشک می‌تواند قرص منیزیم را تهیه نماید.

قرص منیزیم و لاغری

همانطور که گفتیم منیزم فواید متعددی برای بدن داشته که یکی از ویژگی‌های آن کنترل ترشح هورمون انسولین و قند خون است. کسانی که اضافه وزن دارند معمولا به انسولین مقاومت نشان می‌دهند. قرص منیزیم مقاومت به انسولین را کاهش داده و قند خون را بهبود می ‎دهد. علاوه بر آن منیزیم میل به مصرف کربوهیدرات‌ها و شیرینی‌جات را کنترل می‌کند در نتیجه منجر به کاهش اضافه وزن و لاغری می‌گردد.

قرص منیزیم در بدنسازی

طی دوره بدنسازی داشتن رژیم غذایی مفید و سالم کمی دشوار است ولی با استفاده از بعضی از مکمل‌ها و ویتامین‌ها و مواد معدنی می‌توانند عضلات را ریکاوری کرد و فعالیت‌های ورزشی را بهبود دهد. یکی از مواد معدنی مهمی که نقش موثری در بدنسازی دارد منیزم است. منیزیم سوخت و ساز بدن را افزایش داده و چربی‌ها را حذف می‌کند در نتیجه عضلات را قوی‌تر می‌کند. دیگر فواید این ماده معدنی که با خرید مکمل بدنسازی به آن دست پیدا می کنید عبارتند از:

کمک به درمان کبودی، بریدگی، خراش، و سایر آسیب‌های پوست افراد ورزشکار

کاهش درد ناشی از تمرینات سنگین ورزشی

کاهش التهاب بدن در زمان ورزش و تمرینات

سخن پایانی

در مقاله مکمل منیزیم برای چی خوبه؟ از داروخانه آنلاین دارو247 به بررسی فواید، عوارض، بهترین محصولات و دیگر موارد مرتبط با این مکمل پرداختیم، چنانچه در رابطه با مکمل منیزیم پرسشی دارید می توانید در بخش نظرات همین صفحه پرسش خود را با دکتر داروساز مطرح نمایید، تا در اسرع وقت پاسخ شما داده شود.