افزایش تستوسترون

مردان در طول زندگی خود با کاهش تستسترون مواجه می شوند. این کاهش طبیعی می تواند منجر به مشکلاتی مانند کاهش توده عضلانی، افزایش چربی بدن، و کاهش میل جنسی شود. اگر می خواهید افزایش تستوسترون طبیعی را تجربه کنید، روش زیادی همانند خرید مکمل بدنسازی افزایش تستسترون برای شما وجود دارد. در این مقاله از داروخانه آنلاین دارو247، به بررسی این روش ها خواهیم پرداخت و نکاتی را برای افزایش سطح تستوسترون طبیعی با روش های موثر ارائه خواهیم داد، پیشنهاد می کنیم تا انتهای مقاله همراه ما باشید.

افزایش تستوسترون پایه

تستوسترون یک هورمون آندروژن است که نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن مردان، از جمله رشد و نمو عضلات، استخوان‌ها و مو، تولید اسپرم، و میل جنسی دارد. سطح تستوسترون با بالا رفتن سن به طور طبیعی کاهش می‌یابد. این می‌تواند منجر به کاهش توده عضلانی، افزایش چربی بدن، و کاهش میل جنسی شود.

مکمل های افزایش تستوسترون مکمل‌هایی هستند که ادعا می‌کنند سطح تستوسترون را در مردان افزایش می‌دهند. این مکمل‌های بدنسازی می‌توانند حاوی مواد مختلفی باشند، از جمله:

• مواد معدنی مانند روی و منیزیم
• گیاهان دارویی مانند شنبلیله و آشواگاندا
• اسیدهای آمینه مانند D-آسپارتیک اسید (D-AA)

پیشنهاد مطالعه : مقایسه کراتین و پروتئین وی

تستوسترون بوسترها چه کاری انجام می‌دهند؟

انواع مکمل بدنسازی افزایش تستوسترون به روش‌های مختلفی عمل می‌کنند. برخی از آنها ممکن است سطح تستوسترون را مستقیماً افزایش دهند. برخی دیگر ممکن است تولید تستوسترون توسط بدن را تحریک کنند. برخی دیگر ممکن است سطح هورمون‌هایی را که تستوسترون را کاهش می‌دهند، کاهش دهند.

آیا مکمل های افزایش تستوسترون بی‌خطر هستند؟

در بیشتر موارد، تستوسترون بوسترها بی‌خطر تلقی می‌شوند. با این حال، برخی از آنها ممکن است عوارض جانبی خفیفی مانند ناراحتی معده، سردرد، یا افزایش وزن ایجاد کنند. همچنین، برخی از تستوسترون بوسترها ممکن است با داروهای خاصی تداخل داشته باشند.

آیا مکمل های افزایش تستوسترون تاثیر به سزایی دارند؟

شواهد علمی در مورد اثربخشی تستوسترون بوسترها متفاوت است. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که این مکمل‌ها می‌توانند سطح تستوسترون را بالا ببرند، در حالی که سایر مطالعات هیچ اثری را نشان نداده‌اند.

در یک مقاله که در مجله “طب ورزش و علم ورزش” منتشر شد، شرکت‌کنندگانی که روزانه 600 میلی‌گرم شنبلیله مصرف می‌کردند، افزایش قابل توجهی در سطح تستوسترون آزاد را تجربه کردند. در مطالعه دیگری که در مجله “علم تغذیه” منتشر شد، شرکت‌کنندگانی که روزانه 300 میلی‌گرم D-آسپارتیک اسید مصرف می‌کردند، افزایش قابل در سطح تستوسترون سرم را تجربه کردند.

با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که این مطالعات نمیتوانند جواب قطعی برای این سوال باشند و انجام تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی تستوسترون بوسترها در جمعیت‌های بزرگتر مورد نیاز است که مشخص کند خرید مکمل بدنسازی برای این کار اثر مطلوب را برای شما دارد یا خیر.

چه موادی در بهترین مکمل های افزایش تستسترون وجود دارد؟

تحقیقات نشان داده است که به غیر از مکمل بدنسازی برخی از مواد خاص ممکن است برای افزایش سطح تستوسترون موثر باشند. این مواد عبارتند از:

شنبلیله

شنبلیله یک گیاه دارویی است که حاوی ترکیباتی است که می‌توانند تولید تستوسترون را تحریک کنند.

روی

روی یک ماده معدنی ضروری است که برای تولید تستوسترون مورد نیاز است.

پیشنهاد مطالعه : بهترین مکمل برای افزایش وزن نوجوانان

منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری دیگر است که برای تولید تستوسترون مورد نیاز است.

آشواگاندا

آشواگاندا یک گیاه دارویی است که می‌تواند استرس را کاهش دهد و سطح تستوسترون را افزایش دهد.

D-آسپارتیک اسید (D-AA)

D-آسپارتیک اسید یک اسید آمینه است که می‌تواند سطح تستوسترون را افزایش دهد.

چگونه می‌توان افزایش تستسترون را با ورزش موثرتر کرد؟

ورزش منظم می‌تواند به بالابردن تستوسترون کمک کند. برای اینکه تستوسترون بوستر شما موثرتر باشد، سعی کنید برنامه ورزشی منظمی داشته باشید که شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی باشد.

تفکر از بزرگ به کوچک

برای افزایش حداکثر سطح تستوسترون، روی تمرینات قدرتی تمرکز کنید. تمرینات قدرتی به شما کمک می‌کند تا عضلات خود را بسازید و قدرت خود را افزایش دهید. هرچه عضلات بیشتری داشته باشید، بدن شما تستوسترون بیشتری تولید خواهد کرد.

پیشنهاد مطالعه : اشتباهات رایج در مصرف مکمل

ورزش با شدت بالا و مدت زمان کوتاه

برای افزایش تولید تستوسترون، تمرینات قدرتی خود را با شدت بالا و مدت زمان کوتاه انجام دهید. این نوع تمرینات به نام “ورزش با شدت بالا و مدت زمان کوتاه” (HIIT) شناخته می‌شود.

HIIT شامل انجام تمرینات قدرتی با شدت بالا به مدت 30 تا 60 ثانیه، سپس استراحت به مدت 15 تا 30 ثانیه است. این چرخه را 8 تا 12 بار تکرار کنید.

HIIT یک روش موثر برای بالا بردن سطح تستوسترون است. یک تحقیق که در مجله “طب ورزش و علم ورزش” منتشر شد، نشان داد که شرکت‌کنندگانی که به مدت 12 هفته HIIT انجام دادند، افزایش قابل توجهی در سطح تستوسترون آزاد را تجربه کردند.

چند نکته برای انجام HIIT برای افزایش تستوسترون

• از حرکات قدرتی ترکیبی استفاده کنید که چندین گروه عضلانی را درگیر می‌کنند. این کار به شما کمک می‌کند تا در مدت زمان کوتاه‌تری کالری بیشتری بسوزانید و تستوسترون بیشتری تولید کنید.
• از وزنه‌هایی استفاده کنید که برای شما چالش برانگیز هستند. اگر وزنه‌ها خیلی سبک باشند، تأثیر زیادی بر تولید تستوسترون نخواهند داشت.
• بین ست‌ها و تکرارها استراحت کافی داشته باشید. این کار به بدن شما کمک می‌کند تا انرژی خود را بازیابی کند و تستوسترون بیشتری تولید کند.

پیشنهاد مطالعه : نحوه مصرف کراتین

سایر نکات برای افزایش سطح تستوسترون با ورزش

• حداقل 3 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
• تمرینات هوازی را نیز در برنامه ورزشی خود بگنجانید. تمرینات هوازی به شما کمک می‌کند تا کالری بسوزانید و چربی بدن خود را کاهش دهید.
• به اندازه کافی بخوابید. خواب کافی برای تولید تستوسترون ضروری است.
• استرس خود را مدیریت کنید. استرس می‌تواند سطح تستوسترون را کاهش دهد.

سخن پایانی

در این مقاله از داروخانه آنلاین دارو247 به این نکته اشاره کریدم که مکمل افزایش تستوسترون در بدنسازی می‌توانند به بالا بردن سطح تستوسترون کمک کنند. با این حال، مهم است که قبل از مصرف هرگونه پودر یا خرید مکمل بدنسازی جدید با پزشک یا مربی ورزشی خود مشورت کنید. ورزش منظم نیز می‌تواند به افزایش سطح تستوسترون کمک کند. برای اینکه بیشترین بهره را از تستوسترون بوستر خود ببرید، سعی کنید برنامه ورزشی منظمی داشته باشید که شامل ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات هوازی باشد.

منبع : https://www.bodybuilding.com/content/do-testosterone-boosters-really-work.html

سوالات متداول افزایش تستسترون