مفهوم مکمل CLA چیست؟
مکمل CLA (که به طور دیگر به آن اسید لینولئیک مزدوج می‌گویند)، به طور فراوان در گوشت گاو و محصولات لبنی یافت می‌شود و می‌توان از آن به عنوان مکمل ورزشی استفاده کرد. CLA انواع مختلفی دارد و دو نوع مشهور آن به نام‌های c۹, t۱۱ و t۱۰, c۱۲ هستند. این ترکیب در واقع نوعی اسید چرب است که به عنوان یک چربی ترانس در نظر گرفته می‌شود. اما باید توجه داشت که چربی‌های ترانس موجود در گوشت و لبنیات بسیار متفاوت از چربی‌های ترانس مصنوعی است که در فست فودها وجود دارد.
CLAیک اسید چرب ضروری نیست، به این معنی که برای حفظ سلامتی بدن خود، به آن نیازمند نیستید. اما به دلیل داشتن اثرات بسیار خوب در چربی‌سوزی، بسیاری از ورزشکاران از آن به عنوان قسمتی از برنامه روزانه خود استفاده می‌کنند.
به طور کلی، مکمل‌های CLA و قرص‌های لاغری هر دو برای کاهش وزن استفاده می‌شوند. اما ترکیبات قرص‌های لاغری شامل مواد طبیعی، معدنی و حتی ویتامین‌ها هستند. اگرچه CLA حاوی اسید لینولئیک است که برخی از افراد ممکن است به آن حساسیت داشته باشند. به همین دلیل، اگر هدف شما کاهش وزن است، می‌توانید به جای آن از قرص‌های لاغری استفاده کنید.
کدام بهتر است؟ قرص سی ال ای یا ال کارنیتین؟
قرص CLA و قرص L-Carnitine هر دو به عنوان مکمل‌هایی برای کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرند، اما مکانیسم عمل و اثرات آنها متفاوت است.
مکمل CLA (اسید لینولئیک مزدوج) در بدن اثرات متعددی دارد. به طور کلی، CLA معتقد است که باعث افزایش سرعت چربی‌سوزی، کاهش توده چربی بدن و افزایش رشد عضلات می‌شود. همچنین، برخی مطالعات نشان داده‌اند که CLA میتواند به بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب در بدن کمک کند. با این حال، مطالعات بر روی اثرات CLA بر کاهش وزن و ترکیب بدنی نتایج متناقضی داشته و نتایج قطعی در این زمینه وجود ندارد.
از سوی دیگر، L-Carnitine (ال کارنیتین) یک آمینو اسید است که نقش مهمی در متابولیسم چربی دارد. آنزیم کارنیتین ترانسفراز در بدن، L-Carnitine را به داخل میتوکندریها منتقل می‌کند تا چربی‌ها را برای تولید انرژی استفاده کند. این فرایند میتواند به افزایش سوخت گیری چربی‌ها و کاهش رسوب چربی‌ها در بدن کمک کند. در نتیجه، L-Carnitine به عنوان یک مکمل ورزشی محبوب برای افزایش توان و انرژی و همچنین کاهش وزن استفاده می‌شود. با این حال، مطالعات نیز در مورد اثرات دقیق L-Carnitine بر کاهش وزن و ترکیب بدنی نتایج متناقضی داشته و نیاز به بیشترین تحقیقات در این زمینه وجود دارد.
در نهایت، باید توجه داشت که هرچند مکمل‌های CLA و L-Carnitine ممکن است در برخی افراد به کاهش وزن کمک کنند، اما بهتر است قبل از استفاده از آنها با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. همچنین، بهترین راه برای کاهش وزن و حفظ ترکیب بدنی سالم، ترکیبی از تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم است.
به طور کلی، برای کاهش وزن و حفظ ترکیب بدنی سالم، می‌توانید از راه‌های زیر استفاده کنید:
1- رژیم غذایی سالم: تغذیه مناسب و متوازن با مصرف مقدار مناسبی از مواد مغذی از جمله میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی پایین چربی و چربی‌های سالم مانند روغن‌های نباتی اهمیت دارد. همچنین، مصرف مقدار کالری کمتر از کالری مورد نیاز روزانه شما به کاهش وزن کمک خواهد کرد.
2- ورزش و فعالیت بدنی: فعالیت بدنی روزانه و منظم مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، تمرینات مقاومتی و تمرینات کاردیوواسکولر (تمرینات قلب و عروقی) به سوخت گیری چربی‌ها و سوخت رساندن به عضلات کمک می‌کند و در کاهش وزن و بهبود ترکیب بدنی مؤثر است.
3- مدیریت استرس: استرس میتواند بر ترشح هورمون‌ها و تغییرات در الگوی خواب و تغذیه تأثیر بگذارد. بنابراین، راه‌های مدیریت استرس مانند ممارسه روش‌های تنفسی، مدیتیشن، یوگا و تکنیک‌های آرامش میتواند در راستای کاهش وزن و حفظ ترکیب بدنی سالم مفید باشد.
4- مصرف مقدار کافی آب: آب نقش مهمی در متابولیسم و عملکرد بهینه بدن دارد. مطمئن شوید که مقدار کافی آب را مصرف کنید و از نوشیدن نوشیدنی‌های شیرین و آبمیوه‌ها با قند بالا خودداری کنید.