ویتامین C که معروف به آسکوربیک اسید نیز می باشد، ماده‌ای بسیار ضروری و مغذی برای بدن بوده که نقش بسیار موثری بر روی برخی از عملکردهای بدن دارد. اگر سیستم ایمنی ضعیفی دارید و می‌خواهید آن را تقویت کنید و یا به فکر افزایش سلامت پوست خود هستید باید با خواص ویتامین C، مواد غذایی و یا مکمل‌های ویتامین C آشنا شوید.
آنچه در این مقاله می خوانید
دراین مقاله از داروخانه آنلاین دارو247 به معرفی خواص ویتامین C و مکمل‌های ویتامین C می پردازیم، پیشنهاد می کنیم تا انتهای مطلب همراه ما باشید.
مواد غذایی و مکمل‌های ویتامین C
افرادی که بیماری کلیوی دارند، از داروهای مخصوصی استفاده می‌کنند، سیگار می کشند و یا رژیم غذایی مناسبی ندارند، ممکن است دچار کمبود ویتامین ث شوند. غذاهای متعددی سرشار از ویتامین C بوده که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- مرکبات
- فلفل دلمه‌ای
- توت فرنگی
- کلم بروکلی
- زیره و غیره
در صورت نداشتن رژیم غذایی مناسب و عدم دریافت ویتامین C کافی برای بدن، استفاده از مکمل‌های غذایی حاوی ویتامین ث ضروری است.
اشکال مختلف ویتامین C
این ویتامین به شکل‌های مختلفی در بازار موجود میباشد که عبارتند از:
- کپسول ویتامین ث
- قرص جویدنی ویتامین سی
- آمپول ویتامین ث
- قرص جوشان ویتامین ث
در ادامه مطلب معرفی مکمل‌های ویتامین C به توضیح مختصری در مورد هرکدام از این موارد می‌پردازیم:
کپسول ویتامین ث
این کپسول یکی ازمحبوب‌ترین مکمل‌های ویتامین C بوده که 1000 میلی‌گرم ویتامین ث دارد. این مکمل غذایی علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن، کلاژن ساز نیز می باشد. مواد معدنی که در این کپسول وجود دارد، تحمل معده را افزایش داده و جذب ویتامین‌ها با بدن را نیز بهبود می بخشد.
به همین دلیل افرادی که معده‌ی حساسی دارند و یا نمی‌توانند مکمل‌های غذایی را به راحتی هضم کنند می‌توانند با خیال آسوده از این محصول استفاده نمایند. توجه داشته باشید که از جویدن و خرد کردن این کپسول بپرهیزید و آن را به همرا 1 لیوان آب به طور کامل ببلعید.
قرص جویدنی ویتامین سی
بسیاری از افراد خوششان نمیاد که کپسول را به طور کامل ببلعند، به این گونه افراد توصیه می شود که از آبنبات مکیدنی، ویفر و قرص جویدنی که حاوی ویتامین C بوده استفاده نمایند.
قرص جوشان ویتامین ث
می‌توان گفت ساده‌ترین روش برای مصرف ویتامین ث، مصرف قرص جوشان ویتامین C است. ولی با این وجود در ترکیبات این فرآورده نمک استفاده شده است، به همین دلیل خاصیت آن را کاهش می‌دهد.
مصرف نمک بیش از اندازه منجر به بالا رفتن فشار خون شده و امکان دارد باعث سکته، بیماری‌های قلبی و حمله قلبی شود. در نتیجه باید در مصرف این قرص جوشان بسیار احتیاط کرد. ویتامین C در دسته ویتامین‌های محلول در آب قرار دارد، توصیه میشود این نوع از ویتامین‌ها را با معده خالی مصرف کنید تا بهتر جذب بدن شود. به همین دلیل قرص جوشان ویتامین ث را بهتر است ناشتا، نیم ساعت پیش از غذا و یا 2 ساعت بعد از غذا مصرف کنید.
آمپول ویتامین ث
آمپول ویتامین ث توسط سازمان غذا و دارو آمریکا (FDA) به منظور تامین ویتامین ث مورد نیاز بدن تایید شده است. این آمپول را برای بهبود زخم‌های شدید ناشی از سوختگی و یا تروما نیز تجویر می‌کنند.
توجه داشته باشید که در حالت عادی نیازی به استفاده از این آمپول نبوده و فقط استفاده از مکمل‌های خوراکی حاوی ویتامین C برای بدن کافی است. توجه داشته باشید که آمپول ویتامین ث باید در شرایط مخصوصی نگهداری شود به همین دلیل حتما در حضور پزشک در درمانگاه باید آن را تزریق کرد.
چطور بهترین مکمل‌های ویتامین C را انتخاب کنیم؟
عوامل مختلفی بر روی انتخاب مکمل ویتامین ث جهت بهره بردن از خواص ویتامین C موثر است که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- شکل
- کیفیت
- دوز
- قیمت
پیش از هر چیزی باید به شکل مکمل‌های ویتامین C توجه کرد. مثلا اگر بلعیدن کپسول برایتان ناخوشایند است باید سراغ سایر مکمل‌ها بروید.
در مرحله بعدی باید توجه ویژه‌ای به کیفیت این مکمل نمایید. ترکیبات به کار رفته در مکمل و استانداردهای کیفی برند تولید کننده آن را مورد بررسی کنید. علاوه بر آن محدودیت مصرف هر کدام از فرآورده‌ها را نیز رعایت نمایید، مثلا از قرص جوشان نباید استفاده کنید اگر مبتلا به فشار خون هستید.
مورد بعدی که باید مورد توجه قرار بگیرد، دوز مکمل‌ها و دوز مورد نیاز برای بدن است. لیست زیر دوز مورد نیاز بدن را نشان می‌دهد:
- برای کودکان روزانه 25 تا 75 میلی گرم
- برای بانوان روزانه 75 میلی گرم
- برای آقایان روزانه 90 میلی گرم
- برای بانوان در دوران بارداری و شیردهی روزانه تا 120 میلی گرم
با این وجود اگر رژیم غذایی کامل نباشد باید ویتامین سی بیشتری برای بدن تامین کرد. می‌توان گفت مصرف 1000 میلی گرم ویتامین ث در روز برای بدن مشکلی به وجود نمی‌آورد.
پس از بررسی موارد بالا، در آخر باید به توجه به بودجه خودتان برای تهیه مکمل مناسب توجه نمایید. به طورمعمول قیمت مکمل‌های ویتامین ث خارجی بیشتر از مکمل‌های ایرانی است. لازم به ذکر است برخی از محصولات با این که قیمت مناسبی دارند ولی از کیفیت بالاتری برخوردار هستند.
علائم کمبود ویتامین C
کمبود این ویتامین ممکن است مشکلات زیادی را برای بدن به وجود آورد و حتی کشنده نیز باشد. کمبود ویتامین سی در مراحل اولیه علائم وبا خود به همراه دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- خونریزی لثه
- التهاب لثه‌ها
- کندی بهبود زخم
- خونریزی بینی
- خشک و خشن شدن پوست
- خشکی و شکنندگی موها
- تورم و درد مفاصل
- امکان اضافه وزن
- ضعف سیستم ایمنی بدن
خواص ویتامین C
این ویتامین خواص بی‌شمار و متعددی برای بدن دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- افزایش سلامت قلب
- ویتامین سی و تنظیم سطح فشار خون
- افزایش ایمنی بدن
- مبارزه با سرطان
- کمک به درمان آرتروز
- درمان پره‌اکلامپسی
- افزایش سلامت چشم
- سلامت لثه
- کمک به درمان آلرژی
- رفع خشکی دهان
- کمک به کنترل قند خون
- درمان عفونت‌های ویروسی
- جلوگیری از بیماری اسکروی
- درمان مسمومیت ناشی از سرب
- مبارزه با سکته مغزی
- بهبود حال روحی
- کمک به کاهش وزن
- افزایش انرژی
- بهبود جای زخم و سوختگی‌ها
- درمان آفتاب سوختگی و غیره
عوارض جانبی ویتامین سی
مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین ث ممکن است با عوارضی همراه باشد که در صورت استمرار و یا تشدید این عوارض باید هرچه سریع‌تر به اورژانس بروید. برخی از این عوارض عبارتند از:
- اسهال
- حالت تهوع
- استفراغ
- شکم درد
- افزایش ضربان قلب
- ادرار دردناک
- ادرار خونی/صورتی
- واکنش آلرژیک از قبیل ورم، تنگی نفس، خارش و سرگیجه‌ی شدید
مصرف ویتامین سی در دوران بارداری و شیردهی
اگر بانوان باردار و شیرده به مقدار توصیه شده این ویتامین را مصرف نمایند، مشکلی به وجود نمی‌آید. توجه داشته باشید که استفاده از دوزهای بالاتر در دوران بارداری و شیردهی باید طبق دستور پزشک و یا در شرایط اورژانسی باشد. حتما در مورد خطرات، مزایا و معایب ویتامین سی در این دوران با پزشک خود مشورت نمایید.
استفاده از ویتامین C در دوران شیردهی، وارد شیر مادر شده و برای نوزاد خطری ندارد، با این حال مقدار مجاز استفاده از این ویتامین را در دوران شیردهی از پزشک خود بپرسید.
کلام پایانی
ویتامین ث ماده‌ای مغذی، مفید و ضروری برای بدن است که نقش‌های مختلفی را برعهده دارد. توجه داشته باشید که کمبود این ویتامین با خود مشکلات زیادی را به همراه دارد و رسیدگی نکردن به آن حتی میتواند کشنده باشد.
در صورت نداشتن رژِیم غذایی مناسب و صحیح و عدم دریافت ویتامین C به مقدار کافی، میتواند از مکمل‌های حاوی ویتامین سی استفاده نمایید. در این مقاله از داروخانه آنلاین دارو247 اشکال مختلف مکمل‌های ویتامین C و خواص ویتامین C را معرفی کردیم، توجه داشته باشید که این مکمل‌ها دوزها و قیمت‌های متفاوتی دارند.
توصیه می شود پیش از تهیه هر کدام از این مکمل‌ها با پزشک خود مشورت کرده تا متناسب با نیاز خود بهترین مکمل را انتخاب نمایید.