ویتامین‌های B یکی از مواد معدنی بسیار مهم برای هستند. این ویتامین‌ها در دسته ویتامین‌های محلول در آب قرار می‌گیرند و وظایف متعددی از قبیل کمک به حفظ سلامت پوست بدن، حفاظت به اندام‌های مختلف بدن و همچنین کمک به تولید سلول‌های خونی دارند.
آنچه در این مقاله می خوانید
ویتامین‌های ب نقش موثری بر روی حفاظت از سلامت مغز نیز دارد. برای تامین ویتامین‌های B می‌توان داروهای مکمل ب کمپلکس را مصرف کرد. این قرص شامل تمام گروه‌های ویتامین B است. برای آشنایی با این گروه از ویتامین‌ها و بهترین مکمل‌های آن با داروخانه آنلاین دارو247 همراه باشید.
انواع ویتامین‌های B
این گروه از ویتامین‌ها انواع مختلفی دارند که عبارتند از:
- ویتامین ( B1تیامین)
- ویتامینB2 (ریبوفلاوین)
- ویتامین B3 (نیاسین)
- ویتامین B5 (پنتوتنیک اسید)
- ویتامین B6 (پیریدوکسین)
- ویتامین B7 (بیوتین)
- ویتامین B9 (فولیک اسید)
- ویتامین B12 (کوبالامین)
هر کدام از ویتامین های بالا ویژگی‌های مخصوص به خود را داشته که بدن به آن‌ها نیاز دارد. برای تامین این ویتامین‌ها و برطرف کردن نیاز بدن می‌توان همراه با رژیم غذایی صحیح از مکمل‌های غذایی نیز استفاده کرد. در ادامه به توضیح مختصری در مورد ویژگی‌های این ویتامین‌ها می‌پردازیم:
ویتامین B1(تیامین)
نخستین زیرمجموعه از ویتامین‌های گروه ب تیامین است. منابع غذایی این ویتامین عبارتند از:
- گوشت
- انواع حبوبات
- آجیل
- غلات
خواص ویتامینB1(تیامین) متعدد است، که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- تقویت سیستم عصبی و رفع اختلالات مربوط به آن از قبیل خواب رفتگی، سوزش، بی حس شدن و گزگز
- کمک به جلوگیری و درمان بیماری آلزایمر
- درمان اعتیاد
علائم کمبود تیامین
کمبود این ویتامین با نشانه‌هایی همراه بوده که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- کاهش وزن
- دست دادن حجم توده عضلانی بدن
- بروز مشکلات مختلف قلبی
- نداشتن اشتها
- ضعف حافظه
- گزگز شدن دست و پا
ویتامینB2 (ریبوفلاوین)
ریبوفلاوین دومین نوع از گروه ویتامین‌های b به شمار می‌رود. منابع غذایی این ویتامین عبارتند از:
- گوشت
- لبنیات
- تخم مرغ
- بعضی از سبزیجات
- آرد
- ویتامینB1(تیامین)
- ویتامینB2 (ریبوفلاوین)
- ویتامین B3(نیاسین)
- ویتامین B5 (پنتوتنیک اسید)
- ویتامین B6 (پیریدوکسین)
- ویتامین B7 (بیوتین)
- ویتامین B9 (فولیک اسید)
- ویتامین B12 (کوبالامین)
این ویتامین خواص متعددی داشته که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- درمان بیماری‌های مختلفی از قبیل میگرن، سوزش پا و گرفتگی عضلات
- کمک به ادامه حیات سلول‌های خونی و مغزی
- کمک به فعالیت صحیح سلول‌ها
- کمک به فعالیت سیستم گوارش
علائم کمبود ریبوفلاوین
کمبود این ویتامین با نشانه‌هایی همراه بوده که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- ریزش مو
- بروز بیماری‌های پوستی
- خارش چشم‌ها
- سوزش در اطراف دهان
- احساس ورم در ناحیه دهان و گلو
ویتامین B3 (نیاسین)
از دیگر ویتامین‌های گروه B ، می‌توان به نیاسین اشاره داشت. منابع غذایی این ویتامین عبارتند از:
- تخم مرغ
- شیر
- ماهی
- حبوبات
- سبزیجات
این ویتامین خواص متعددی داشته که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- درمان گرفتگی عروق
- درمان بیماری دیابت
- کمک به بهبود کلسترول خون
علاوه بر آن نیاسین برای افرادی که دچار حمله قلبی شده‌اند نیز مناسب می باشد.
علائم کمبود نیاسین
کمبود این ویتامین با نشانه‌هایی همراه بوده که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- تغییر رنگ پوست به رنگ قهوه ای در اثر تماس آفتاب با آن
- داشتن احساس خستگی مداوم
- احساس افسردگی
- اسهال و یبوست
- داشتن حالت تهوع و بالا آوردن و غیره
ویتامین B5 (پنتوتنیک اسید)
پنتوتنیک اسید یکی دیگر از زیرمجموعه‌های گروه ویتامین‌های گروه B بوده که منبع اصلی آن مواد غذایی حیوانی و گیاهی می باشد. منابع غذایی این ویتامین عبارتند از:
- آووکادو
- ماهی تن
- جگر
- تخمه آفتاب گردان
- قارچ
ویتامین B5 خواص متعددی داشته که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- درمان بیماری‌هایی مانند آسم
- بهبود آلرژی
- کمک به ترک اعتیاد
- کاهش ریزش مو
- تنظیم سوخت و ساز مواد غذایی مختلف از قبیل پروتئین‌ها، چربی ها و کربوهیدرات
علائم کمبود پنتوتنیک اسید
کمبود این ویتامین با نشانه‌هایی همراه بوده که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- از دست دادن اشتها
- داشتن حس بی قراری
- سردرد
- تغییرات خلق و خو
- سوزش دست و پا
ویتامین B6 (پیریدوکسین)
ویتامین B6 خواص متعددی دارند که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- تنظیم سوخت و ساز و بدن
- کمک به فعالیت‌های آنزیمی بدن توسط
- رشد مغز
- تنظیم عملکرد فعالیت‌های سیستم ایمنی
- کمک به فعالیت‌های تجزیه ای مواد غذایی از قبیل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها
- برطرف کردن حالت تهوع به خصوص در خانم‌‌های باردار در ماه‌های اولیه حاملگی
منابع غذایی سرشار از پیریدوکسین عبارتند از:
- مرغ
- نخود
- ماهی سالمون
- سیب زمینی
- ماهی تن
برای خرید قرص ویتامین B6 می توانید از طریق دسته بندی مربوطه در داروخانه آنلاین دارو247 اقدام نمایید.
کمبود پیریدوکسین
کمبود این ویتامین با نشانه‌هایی همراه بوده که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- داشتن احساس افسردگی، خستگی و ناتوانی
- مبتلا شدن به کم خونی
- سیستم ایمنی ضعیف
- حس گیجی و منگی
- متورم شدن سطح زبان
- پوسته پوسته شدن و ترک خوردن دهان لب و غیره
ویتامین B7 (بیوتین)
بیوتین در مواد غذایی متعددی وجود دارد که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- دانه آفتابگردان
- ماهی سالمون
- گوشت قرمز
- تخم مرغ
این ویتامین خواص متعددی داشته که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- کمک به سلامت پوست، مو و ناخن
- کمک به تجزیه مواد غذایی از قبیل کربوهیدرات، چربی و پروتئین
- متعادل کردن DNA
علائم کمبود بیوتین
کمبود این ویتامین با نشانه‌هایی همراه بوده که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- شکستن مداوم ناخن‌ها
- نازکی موها
- بروز افسردگی
- داشتن احساس خستگی و غیره
بهترین مکمل‌های بیوتین
از بهترین مکمل‌های ویتامین بیوتین می‌توان به مکمل‌های زیر اشاره کرد:
- کپسول بیوتی هلث ۱۰۰۰ میکروگرم هلث اید
- کپسول مگابیت ۵۰۰۰ میکروگرم برونسون
- قرص بیوتین هلث اید ۸۰۰ میکروگرم
ویتامین B9 (فولیک اسید)
یکی دیگری از ویتامین‌های گروه ب، فولیک اسید است. مواد غذایی حیوانی و گیاهی زیر سرشار از این ویتامین می‌باشد:
- آووکادو
- پرتقال
- لوبیا
- سبزیجات دارای برگ های تیره
- آجیل
این ویتامین خواص متعددی دارد که شامل موارد زیر می باشند:
- تنظیم سوخت و ساز بدن
- تنظیم DNA بدن
علائم کمبود فولیک اسید
کمبود این ویتامین با نشانه‌هایی همراه بوده که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- تغییرات خلق و خو و بد خلقی
- داشتن احساس ضعف
- سردرد
- کم خونی
بهترین مکمل های حاوی فولیک اسید
از بهترین مکل‌های این ویتامین می‌توان به مکمل‌های زیر اشاره کرد:
- قرص بادی فت دابل کات دایت لاین ویتامین هاوس
- قرص فولیک اسید هلث اید ۴۰۰ میکروگرم
- قرص آیزن و ید و فولیک اسید یوروویتال
- قرص فولیک اسید ۸۰۰ آپوویتال
ویتامین B12 (کوبالامین)
آخرین ویتامین از گروه ویتامین‌های B، کوبالامین است. انواع گوشت سفید و قرمز سرشار از این ویتامین بوده و یکی از بهترین منابع غذایی برای تامین کوبالامین به شمار می‌رود.
اشخاص گیاه‌خوار که رژیم غذای گیاهی دارند، باید از طریق مکمل های غذایی و یا رژیم غذایی مناسب این ویتامین را برای بدن خود تامین کنند.
علائم کمبود کوبالامین
کمبود این ویتامین با نشانه‌هایی همراه بوده که برخی از آن‌ها عبارتند از:
- افسردگی
- یبوست
- نداشتن اشتها
بهترین مکمل های حاوی کوبالامین
از بهترین مکل‌های این ویتامین می‌توان به مکمل‌های زیر اشاره کرد:
- قرص ویتامین ب۱۲ ۵۰۰ میکروگرم آپوویتال
- قرص ویتامین B12 یوروویتال
- قرص ویتامین ب۱۲ هلث اید
بهترین مکمل های حاوی ویتامین های گروه ب
می‌توان گفت مکمل‌های زیر بهترین مکمل‌های ویتامین B هستند:
- کپسول ویتامین B کمپلکس یوروویتال
- کپسول ب کمپلکس آپوویتال
- کپسول ب کمپلکس دانا
- سافت ژل ب کمپلکس ویواتیون
- قرص مخمر آبجو هلث اید
فواید ویتامین‌های B
ویتامین‌های گروه B نقش موثری در تولید انرژی و متابولیسم بدن دارند، به همین دلیل آن‌ها را به همراه صبحانه مصرف کرد تا انرژی جسمی و ذهنی مورد نیاز را برای انجام فعالیت‌های روزانه فرآهم سازد.
توجه داشته باشید که استفاده از این مکمل‌های ب کمپلکس هنگام شب ممکن است در چرخه خواب و بیداری اختلال ایجاد نماید و کیفیت خواب را پایین آورد.
جمع بندی
ویتامین‌های گروه B جزو مهم‌ترین ویتامین‌های مورد نیاز بدن بوده و نقش موثری بر روی فعالیت‌های مهم و حیاتی بدن دارند. کمبود این ویتامین‌ها با مشکلات متعددی همراه بوده و بیماری‌های فراوانی با خود به همراه دارد. با داشتن رژیم غذایی مناسب می‌توان نیاز بدن به این ویتامین‌ها را تامین کرد، ولی در غیر این صورت طبق تجویز پزشک و با استفاده از مکمل های دارویی می‌توان کمبود آن‌ها را جبران کرد.