فیبر (Fiber)
فیبر (Fiber)
فیبر مکمل یک جایگزین مؤثر برای کاهش وزن در ورزشکاران است. این ترکیب در بسیاری از مواد غذایی مثل میوهها، سبزیجات و حبوبات وجود دارد، اما همچنین میتوانید آن را در قالب مکمل در داروخانهها یافته و مورد استفاده قرار دهید.
فواید مکمل فیبر در بدنسازی
ورزشکارانی که با اضافه وزن مبتلا هستند، با استفاده از مکمل فیبر در رژیم غذایی خود میتوانند در راه لاغری موفق باشند. استفاده از این مکمل موجب افزایش مدت زمان سیری فرد میشود و در نتیجه، فرد کمتر به سمت مصرف مواد غذایی رفته و به گوارش بهتر غذا در بدن کمک میکند. همچنین، اشتها را کاهش میدهد و پودرهای حاوی فیبر معمولاً دارای کمترین میزان کالری هستند، که در لاغری موثر است. همچنین، استفاده از این پودرها در کاهش کلسترول، پایداری سطوح قند خون و بهبود سلامت دستگاه گوارش نیز مفید است.
مکملهای دیگر برای کاهش وزن ورزشکاران شامل قرص ال کارنیتین و سی ال ای هستند.
روش مصرف
مکمل فیبر به صورت پودر تولید میشود و باید در آب حل شود. همچنین میتوانید این مکمل را در سایر مایعات یا غذاهایی مانند سوپ حل کرده و مصرف کنید.
زمان مناسب برای مصرف
هدف از مصرف مکمل فیبر، سرکوب اشتها و افزایش احساس سیری است؛ بنابراین، توصیه میشود این مکمل را ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از وعدههای غذایی مصرف کنید. این زمان کافی است تا مکمل فیبر در معده حل شده و احساس سیری را برانگیزد.
مقدار مصرف مکمل فیبر بستگی به نیازهای شخص و میزان فیبر موجود در رژیم غذایی او دارد. در ابتدا، میتوانید با مقادیر کمتر شروع کرده و سپس به تدریج مقدار را افزایش دهید تا به مقدار مناسب برسید. توصیه معمول برای مصرف روزانه فیبر برای زنان حدود 25-30 گرم و برای مردان حدود 38-40 گرم است. با این حال، بهتر است با متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا مقدار مصرف مناسب برای شما را تعیین کنید.
مهم است به همراه مصرف مکمل فیبر، مقدار کافی آب نیز مصرف کنید. مصرف فیبر بدون مایعات کافی ممکن است منجر به ترشح یا تورم معده شود. بنابراین، حداقل 8 لیوان آب روزانه مصرف کنید تا به احتباس آب و مشکلات گوارشی جلوگیری شود.
همچنین، برای افزایش مصرف فیبر در رژیم غذایی، میتوانید از منابع طبیعی فیبر مانند میوهها، سبزیجات، حبوبات، مغزها و تخمها استفاده کنید. این غذاها حاوی فیبر مواد غذایی بالایی هستند و میتوانند بهبود هضم، کاهش اشتها و رسیدن به وزن مناسب کمک کنند.
در نهایت، قبل از مصرف هر گونه مکمل، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنید. آنها میتوانند بر اساس وضعیت شما و نیازهایتان، مکملهای مناسب را توصیه کنند و رژیم غذایی مناسب را برای شما طراحی کنند.
در مورد مکملهای دیگری که میتوانند در بهبود هضم و سلامت گوارشی کمک کنند، میتوان به زیره سبز، پروبیوتیکها و آنزیمها اشاره کرد.
1- زیره سبز: زیره سبز یک گیاه دارویی است که به عنوان یک ضد التهاب قوی و یک تقویتکننده گوارش شناخته میشود. این گیاه میتواند به بهبود علائم مشکلات گوارشی مانند سوء هاضمه، گازها و ترشح معده کمک کند. میتوانید زیره سبز را به عنوان ادویه در غذاهای خود استفاده کنید یا مکملهای زیره سبز را مصرف کنید.
2- پروبیوتیکها: پروبیوتیکها میکروارگانیسمهایی هستند که بهبود سلامت روده و تعادل بیمارگرهای گوارشی را تقویت میکنند. این میکروارگانیسمها معمولاً در محصولات لبنی تازه مانند ماست، کفیر، دوغ و همچنین در مکملهای پروبیوتیکی یافت میشوند. با مصرف پروبیوتیکها، تعادل میکروبیوم روده بهبود مییابد و مشکلات مربوط به گوارش مانند عفونتهای رودهای، سندرم روده تحریکپذیر و دردهای شکمی کاهش مییابد.
3- آنزیمها: آنزیمها به عنوان کاتالیزورهای بیولوژیکی در فرایندهای هضمی موثر هستند. آنها به تجزیه مواد غذایی به اجزای سادهتر کمک کرده و هضم و جذب مواد مغذی را تسریع میکنند.