اچ ام بی (HMB) به عنوان یک ترکیب بتاهیدروکسی بتا-متیل بوتیریت، جهت حفاظت و بازسازی بافت عضلانی بدن مورد نیاز است. این مکمل بسیار قوی است و پس از کراتین، به عنوان محصول پرمصرف در بدنسازی شناخته می‌شود. بدن به طور طبیعی روزانه ۱ گرم از این ترکیب را تولید می‌کند، اما ورزشکاران به مقدار بیشتری از آن نیاز دارند. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف ۳ گرم از این مکمل در روز، عملکرد ورزشی را بهبود می‌بخشد. همچنین این مکمل می‌تواند به افزایش توده عضلانی و قدرت در ورزشکاران قدرتی کمک کرده و عملکرد استقامتی در دوچرخه‌سواران و دونده‌ها را بهبود بخشد.
فواید مصرف اچ ام بی HMB شامل افزایش توده عضلانی، کاهش زمان بازیابی بین تمرینات، افزایش قدرت بدن و پیشگیری از خستگی عضلانی است. این مکمل در تمریناتی مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و قایق‌رانی بهبود عملکرد استقامتی را تسریع می‌کند.
ترکیباتی مانند اچ ام بی (HMB) با کاهش تجزیه پروتئین و افزایش سنتز پروتئین در فرآیند ترمیم عضلات نقش مهمی دارند. با این کار، زمان بازیابی بین تمرینات کاهش می‌یابد و عضلات سریعتر به حالت عادی خود برمی‌گردند.
اچ ام بی همچنین به افزایش توده عضلانی کمک می‌کند. با مصرف این مکمل، فرایند ساخت و ترمیم عضلات سریع‌تر انجام می‌شود و عضلات بهبود یافته و بزرگتر می‌شوند.
در ورزشکاران قدرتی، اچ ام بی می‌تواند قدرت بدن را افزایش دهد. با مصرف این مکمل، قدرت و عملکرد در تمرینات ورزشی بهبود می‌یابد و ورزشکاران قادر به انجام تمرینات سنگین‌تر و با انرژی بیشتر می‌شوند.
علاوه بر این، مصرف اچ ام بی می‌تواند از خستگی عضلانی جلوگیری کند. این مکمل با کاهش تجزیه عضلات و حفظ سلامت عضلات، اجازه می‌دهد تا ورزشکاران بتوانند به مدت طولانی‌تری و با کارایی بیشتر تمرین کنند.

اچ ام بی (HMB)

اچ ام بی (HMB) باعث بهبود عملکرد ورزشی، افزایش توده عضلانی، کاهش زمان بازیابی و پیشگیری از خستگی عضلانی می‌شود.
همچنین، یکی دیگر از مکمل‌های مورد استفاده در ورزش عضلانی، کراتین (Creatine) است. کراتین یک ترکیب شیمیایی طبیعی است که در عضلات بدن تولید می‌شود. مصرف مکمل کراتین می‌تواند بهبود قابل توجهی در عملکرد ورزشی داشته باشد.
کراتین با افزایش سطح فسفوکراتین در عضلات، منجر به تأخیر خستگی عضلانی می‌شود. این به معنی این است که ورزشکاران قادر خواهند بود تا برای مدت زمان بیشتری تمرین کنند و انرژی بیشتری را در اختیار داشته باشند.
علاوه بر این، مکمل کراتین می‌تواند حجم عضلات را افزایش دهد. با تحریک سنتز پروتئین و جذب آب توسط عضلات، کراتین باعث افزایش حجم عضلات و رشد عضلانی می‌شود. این مکمل به ویژه در ورزش‌هایی که نیاز به قدرت بالا و افزایش حجم عضلات دارند، مورد استفاده قرار می‌گیرد.
همچنین، مکمل کراتین می‌تواند به افزایش قدرت و قدرت انفجاری عضلات کمک کند. با افزایش سطح فسفوکراتین، کراتین به عنوان منبع انرژی سریع برای فعالیت‌های با شدت بالا در عضلات عمل می‌کند. این منبع انرژی اضافی به ورزشکاران امکان می‌دهد تا بهتر و قوی‌تر از منابع انرژی خود استفاده کنند.
هرچند که مکمل کراتین می‌تواند مزایای قابل توجهی در بهبود عملکرد ورزشی داشته باشد، اما همواره مشاوره متخصصان و پزشکان مربوطه در خصوص مصرف و دوز مناسب ضروری است