بتا آلانین

بتا آلانین یک اسید آمینه غیرضروری است که با هیستیدین برای تولید کارنوزین در عضلات بدن استفاده می‌شود. این روزها بتا آلانین به عنوان یک مکمل ورزشی پرطرفدار در میان ورزشکاران و بدنسازان شناخته شده است.
بتا آلانین نقش مهمی در بدنسازی دارد. مصرف مکمل بتا آلانین می‌تواند باعث بهبود عملکرد ورزشی شود، زیرا از خستگی کاسته و مقاومت را افزایش می‌دهد. این مکمل به ورزشکارانی که به ورزش‌های هوازی مانند دویدن مشغول هستند و همچنین ورزشکارانی که ورزش‌های بی هوازی مانند بدنسازی را انجام می‌دهند، مناسب است. همچنین، استفاده از بتا آلانین باعث افزایش زمان تحمل ورزشکاران می‌شود و مطالعات نشان می‌دهد که می‌تواند به افزایش توده عضلانی منجر شود.
بتا آلانین نقشی مستقیم در چربی سوزی ندارد، اما با بهبود عملکرد ورزشی می‌تواند باعث افزایش چربی سوزی شود.
استفاده همزمان از بتا آلانین و کراتین می‌تواند نتایج بهتری در بدنسازی به همراه داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که ورزشکارانی که همزمان کراتین و بتا آلانین مصرف می‌کنند، حجم عضلانی بیشتری و چربی سوزی بیشتری نسبت به کسانی که فقط کراتین مصرف می‌کنند، دارند. همچنین، استفاده همزمان این دو مکمل باعث افزایش استقامت ورزشکاران می‌شود.
بتا آلانین برای تمرینات شدید و طولانی مناسب است، به خصوص در تمرینات اینتروال شدت بالا.
زمان مناسب برای مصرف بتا آلانین قبل از تمرینات ورزشی است و بهترین دوز آن ۲ تا ۵ گرم در روز است. استفاده از بتا آلانین در همراهی با غذا توصیه می‌شود زیرا جذب آن با غذا بهتر است.
مصرف بیش از حد بتا آلانین می‌تواند عوارضی مانند بی حسی و گزگز در ناحیه صورت، گردن و پشت دست‌ها ایجاد کند. بهتر است دوز مصرف آن را به کمتر از ۸۰۰ میلی‌گرم در روز محدود کنید. همچنین، مصرف بتا آلانین ممکن است سطح تائورین (یک اسید آمینه) در بدن را کاهش دهد.
در مورد مصرف بتا آلانین در دوران بارداری و شیردهی، عوارض آن بر روی زنان باردار و مادران شیرده مشخص نشده است، اما بهتر است این افراد از مصرف آن بدون مشورت با پزشک خود خودداری کنند.

برخی افراد ممکن است به بتا آلانین حساسیت داشته باشند و در این صورت مصرف آن می‌تواند عوارضی مانند تحریک پذیری پوست، آلرژی و عوارض گوارشی ایجاد کند. در صورتی که عوارضی از جمله این موارد را تجربه کردید، بهتر است مصرف بتا آلانین را متوقف کنید و با پزشک خود در مورد این مسئله مشورت کنید.
همچنین، قبل از مصرف هرگونه مکمل ورزشی، بهتر است با پزشک خود یا متخصص تغذیه مشورت کنید تا از توجیه و امکانات لازم برای مصرف آن براساس شرایط شخصیتان مطمئن شوید.
لازم به ذکر است که مصرف مکمل‌های ورزشی به تنهایی برای بهبود عملکرد و نتایج ورزشی کافی نیست و باید به همراه تمرینات منظم و تغذیه سالم انجام شود. همچنین، به خاطر داشته باشید که هر مکمل ورزشی پتانسیل عوارض جانبی دارد و استفاده از آن‌ها را با احتیاط انجام دهید.
در نهایت، توصیه می‌شود که پیش از هر تصمیمی مربوط به مصرف مکمل‌های ورزشی، اطلاعات کامل و دقیقی را در مورد آن‌ها جمع آوری کنید و با پزشک خود مشورت کنید تا از مزایا و معایب مصرف آن‌ها در شرایط شما مطلع شوید.