کراتین چیست؟
کراتین از ۳ مدل اسید آمینه به نام‌های ال-آرژنین، گلیسین و ال-متیونین ساخته شده است و در حدود ۱ درصد از خون انسان را این ماده ساخته است . بدن فرد خود توانایی تولید کردن این ترکیب را دارد و علاوه بر این از روش مصرف بعضی از غذاها نظیر گوشت و ماهی هم می‌توانید این ماده را برای بدن تامین کنید.
در حدود ۹۵% از منابع creatine در عضله اسکلتی ذخیره شده است و ۵% از آن هم در مغز موجود می باشد. بدن ما روزانه بین ۱,۵ الی ۲ درصد از ذخیره آن را مورد استفاده قرار می‌دهد.
این ترکیب از راه خون به قسمت های گوناگون بدن منتقل شده و در بخش هایی از بدن که به انرژی زیادی احتیاج دارند، همانند عضله اسکلتی و مغز مصرف می گردد.
تعداد زیادی از ورزشکارها از این ترکیب در قالب مکمل ورزشی هم استفاده می کنند تا به کمک آن قادر باشند عملکرد ورزشی خود را بهتر کنند و در رشد توده عضلانی هم موفق‌تر عمل نمایند.
معرفی انواع مکمل کراتین
اما اگر به دنبال خرید مکمل کراتین می باشید ، در مرحله اول می بایست انواع این مکمل‌ها را بشناسید:
در ادامه مطلب به معرفی انواع مکمل کراتین می پردازیم.
کراتین مونوهیدرات
رایج‌ترین فرم creatine بدنسازی کراتین مونوهیدرات می باشد و در داروخانه ها هم بیش تر از هر مدل مکمل با این فرم برخورد خواهید داشت.
نتایج تحقیقات انجام شده این موضوع را نشان می دهد که کراتین مونوهیدرات بیش تر از دیگر انواع در بهبود دادن عملکرد ورزشی ورزشکار ها می‌تواند مفید باشد.
این نوع از یک مولکول کراتین و یک مولکول آب ساخته شده است اما به روش های گوناگون می‌توان آن را پردازش کرد و حتی آب را از آن حذف کرد. کراتین مونوهیدرات قدرت عضله ها را بیشتر می کند و محتوای آب را هم در سلول‌های عضلانی بیشتر می نماید.
بیشتر کردن مقاومت عضله ها و علاوه بر آن بیشتر کردن قدرت و حجم آنها از مزیت های مصرف این مکمل محسوب می شود. تعداد زیادی از محققین بر اين باور هستند که مصرف این نوع کراتین در مقادیر مناسب کاملا ایمن و بدون خطر می باشد.
از دیگر انواع مختلف کراتین، می‌توان به اتیل استر، هیدروکلراید، بافر شده، مایع و کلات منیزیم هم اشاره داشت.
بر اساس تحقیقات می‌توان این موضوع را عنوان کرد که هیچ یک کدام از این مکمل ها به اندازه کراتین مونوهیدرات تاثیر گذار نمی باشند و تحقیق در مورد آنها هم به اندازه کافی صورت نگرفته است تا با قطعیت در مورد اثر های آنها بتوان اظهار نظر کرد.
کراتین ترکیبی چیست ؟
یکی دیگر از سوالات رایج در ارتباط با کراتین این است که کراتین ترکیبی چیست ؟
کراتین ترکیبی از انواع گوناگونی از این ترکیب همانند کراتین مونوهیدرات، HCL (هیدروکلراید) و… استفاده شده است.علاوه بر این موارد می‌توان اسیدهای آمینه و کربوهیدرات‌های دیگری را هم به آن اضافه کرد تا کارایی مناسب تری را داشته باشد.
قرار گرفتن کراتین و دیگر ترکیب های مغذی در کنار همدیگر باعث شده است که جذب مکمل‌ها بهتر صورت گرفته و مزیت های استفاده آنها هم افزایش پیدا کند.
در این نوع مکمل اگر از آمینو اسیدهای شاخه‌دار، بتا آلانین و کربوهیدارت‌ها استفاده بشود، عضله‌سازی در حد قابل توجهی بهبود پیدا خواهد کرد.
برای خرید کراتین می توانید از طریق همین صفحه داروخانه آنلاین دارو247 اقدام نمایید.